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バランスボールダイエットで腹筋体幹を鍛えよう

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バランスボールとは以前流行った身体と密着させてバランス感覚のトレーニングを行うためのボールです。

なんで今更バランスボールを取り上げたのか?

そう、それは最近カンパチがハマっているからみなさんにもバランスボールの良さを知ってほしいと思ったからです。

バランスボール良いですよおお!

 

バランスボールダイエットの対象者

集中的に特定の部位を鍛えたい、痩せたいと思っている方

トレーニング方法にもそれぞれ向き不向きがあります。

バランスボールダイエットと言っている以上、当然バランスボールを使用することによりダイエット効果が間違いなくあります。

ただ体重を大幅に減らそうと思うならばバランスボールではなくランニングやウォーキングによる有酸素運動の方が適しています。

 

バランスボールを用いる運動は集中的に鍛えたい部位や痩せたい部位があるという方に向いています。

 

例えばバランスボールにただ座っているだけでも腹筋が鍛えられます。

今までソファーに座ってなんとなくただテレビを見ていた人なら、座る場所をソファーからバランスボールに変えるだけで腹筋を鍛えることができます。

さらにそこから座るだけでなく、小さくポヨンポヨンと跳ねるような動きをつけるだけでより腹筋を鍛えることができます。

 

一方で、体重を10キロ落としたい!という方にはやはりバランスボールダイエットはどちらかといえば向いていないと言えます。

 

上述した通り座っているだけでも腹筋は鍛えられます。

ただ、それだけだと効果が薄いです。

どうせバランスボールを使うならより体への効果が高くなるような使い方をしたいですよね。

そこで今回はバランスボールを用いて集中的に鍛える方法を紹介していきたいと思います。

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トレーニング方法 部位別

バランスボールは体の部位を集中的に鍛えるのに最適です。

しかし正直なところ、バランスボールを使わなくても体幹などの各部位を鍛える方法はいくつかあります。

 

じゃあバランスボールいらないじゃん!お金のムダ!

 

落ち着いてください。怒らないで〜

 

カンパチがバランスボールをおすすめする理由はバランスボールを使うことによってケガすることなく鍛えることができることにあります。

 

例えば後で紹介する体幹を鍛えるトレーニングでは体をバランスボールに覆い被さるように乗せるため自分の体重により負荷が足や腕だけでなくバランスボールに分散されます。

 

そのため体への負担が通常の体幹トレーニングよりも少ないのです。

 

特に普段運動しない人がよくありがちなことが、慣れていない体の使い方をした運動によるケガです。

痛める場所によってはケガが長期化してしまい、運動を始めようと思ったのに逆に長期間強制的に運動ができなくなる可能性があります。

バランスボールを使うことで体への負担を軽減し、ケガを防ぎます。

そのため普段からバリバリ運動している方にはもしかしたらバランスボールは必要ではないかもしれません。

 

バランスボールトレーニング

バランスボールで体幹を鍛える

それではさっそくバランスボールを用いた体幹トレーニングを3ステップで解説します。

 

①やり方はまずバランスボールに覆いかぶさるように腹ばいになります。

 

②左足と右腕を体と同じ高さまで上げ、足・腕をしっかりと伸ばします。

この姿勢をできれば1分間保ちます。きついという方は最初は30秒でも構いません。

徐々に時間を延ばしていき最終的に1分間できるようなりましょう。

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③ゆっくりと腕・足を下ろします。逆も同様に行います。

①~③ステップを1日5回を目途に続けましょう。

 

背筋を鍛える

 

①床に仰向けに寝転がり、バランスボールの上に足を置きます。この時、両腕は左右に広げて床の上に置き、体のバランスを保ちます。

 

②バランスボールに乗せた足でバランスボールを左側に転がします。

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③ゆっくりと元の位置に戻します。逆も同様に行います。

 

バランスボールで腹筋を鍛える

 

①バランスボールに座ります。

 

②左足を胸の方に引き上げます。

 

③足を下ろします。逆も同様に行います。

 

バランスボールでヒップと太ももを鍛える、その①

 

①背中と壁でバランスボールを挟みます。その時、両手は頭の後ろに置きます。

 

②膝の角度が90度になるまで体をゆっくりと真下に下ろします。

 

③ゆっくりと元に戻します。①~③を繰り返します。

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バランスボールでヒップと太ももを鍛える、その②

 

①バランスボールを胸の前で腕を伸ばして挟むように持ちます。

 

②時計回り方向にバランスボールを回転させます。

 

③元に戻します。逆も同様に行います。

 

③ゆっくりと腕・足を下ろします。そして逆も同様に行います。

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やりすぎ厳禁

くびれがほしい!腹筋を割りたい!と思うあまりついつい頑張ってしまう気持ちもわかります。

しかし安全にケガをしないことが最優先です。

トレーニング方法すべてに共通することですが、体に違和感を感じたらすぐにやめてください。

人それぞれ個人差がありますから、生まれつき腰が弱い人が過度にトレーニングを行うと腰痛になる可能性もあります。

なので無理のない範囲でトレーニングを続けてください。

みなさんのペースで頑張りましょう!

 

では実際に使った感想を見てみましょう。

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