【カンパチブログ】勉強と資産運用と健康

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自宅筋トレのススメ

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ジムへ入会するけど最初だけ行くのみで続かないというそこのあなた!!

 

 

今日から自宅筋トレ始めましょう。

 

自宅ならいつでもすぐできる

 

ジムでガンガントレーニングできている意思の強い人はこの記事を読む必要はありません。

 

そもそも自ら運動しないからジムに行こうとしたわけで、自宅運動なんてするわけない!?

 

大丈夫です。

 

カンパチも実は過去に運動しようと思いジムに入会し途中で諦めたことがあります。

1ヶ月くらいはたしかに続きました。でもやっぱり続かないんです。

自分の意志が弱いのか、ジムに行く予定の日が少しでも忙しいともうジムに行く体力すら残っていません。

運動するために着替えるのもめんどくさい。

 

今日はもういいやぁぁビール飲んでダラダラしよ〜って(ヘタレ)

 

ジムって自分以外にも大勢の人がいるから、カンパチの場合人の目を気にしてか適当な格好ではいけませんでした。

その点自宅筋トレなら問題ありません。

自宅なら人の目がまったく気になりません。

だからかっこいいトレーニングウェアに着替える必要はありません。

本来の目的からすると運動できれば格好なんてどうでもいいんです。

そう!自宅ならパンツ一丁でも問題ない!

 

なぜジムが続かないか

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ジムでトレーニング開始するまでに壁が多すぎのです。

かっこいいトレーニングウェアを用意して、室内用の靴を用意して、ジムによっては飲み物用意したり、帰りの着替えを用意したり、用意したい、用意したり……

用意するもの多すぎ!!

もうジム行くのやーめたっ!ってなるのカンパチだけですかね?

 

ジム代がかからない

自宅でやるんですから当然ジム代がかかりません。

もちろん、日々ジムに行ってトレーニングできてる人からすれば一回あたりの利用料は安くてお得だと思います。

しかし、ジムに行く習慣がない行ったり行かなかったりする人の場合、一回の使用料を考えると、ジムって高いですよね。

 

自宅でできるトレーニング

ボディービルダーを目指している人にとってはジムの機械が必要かもしれませんが、細マッチョになりたい!健康的になりたい!程度でしたら自宅トレーニングでも十分効果が出ます。

・ランニング

ランニングのような有酸素運動はダイエットに欠かせない方法のひとつですが、効果を出すには継続して20分以上の運動を行う必要があると言われます。

運動は最初の20分で炭水化物をエネルギー源とし、20分過ぎから脂肪をエネルギーにすると言われるからです。

また、20分以上の運動によって血液のエネルギーも使用することになり、より多く血液が必要になってきます。そのため血管をふくらませてより多く血液が送れるようにするので、血管の収縮が今までよりも多くなり、脂肪燃焼を助けます。

 

・腕立て

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腕立て1つとっても工夫次第で色々な部位を鍛えることができます。

普通の腕立てをしたりプッシュアップバーを使って腕立てをしたり

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ダンベルを用いる

自宅にバーベルを置くとスペースをかなり取られるため持っている人は少ないと思います。

しかしダンベルなら場所も取らず適度な負荷をかけることができます。

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自分のペースで続けよう

ジムに行くとせっかく来たのだからガンガン鍛えようとして、ついついカンパチは張り切って自分の体力以上のトレーニングをしていました。そして結局続きませんでした。

筋トレでも仕事でも勉強でも成果を出すにはコツコツ続けることが大切です。

一時的に大量にこなすことよりも一定量を毎日積み重ねる方が遥かに大切です。

そしてその積み重ねが大きな結果を生むのです。

ランニングを初めてする人はたとえ走る時間が10分間でも良いのです。

ダイエットという観点からすれば有酸素運動の効果が表れる20分以上走ることが理想です。

しかし、それよりも無理し続けて途中で挫折してしまうことを避けなければなりません。

慣れてきたら、そこから5分ずつでも時間を伸ばしていけばいいのです。

そして最終的には20分以上のランニングが継続してできるようになればいいんです。

腕立てだってまったくやったことない人がいきなり100回できるわけがありません。

5回でいいんです。

他人と比較する必要はありません。

ただ、自分のできる範囲の量を毎日コツコツと続けてください。

 

カンパチは決まった量を必ずやる!と決意してもう4年間くらい自宅筋トレを毎日してます。

ランニング30分、腕立て100回、ストレッチ20分

この3つを毎日欠かさず行っています。どんなに忙しくても必ずとやってます。飲み会ある日でも行く前にやったりしてなんとか続いています。

雨の日はランニングではなく家で陸上部とかがやるもも上げで代用してます(笑)

 

僕の運動量を見て、普段からかなり運動してる人からすれば少なっ!とかまったく運動しない人からすれば多すぎ!と思われるかもしれません。

誰にどう思われようといいんです。

他人と比較することなく自宅で自分のできる範囲でトレーニングを続けることが大切です。

 

みなさんもみなさんのペースで自分のできる範囲のトレーニングを自宅でぜひしてください。

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